你是否曾陷入過這樣的減肥困境：少油少糖頓頓清淡，跑步跳操累到出汗，可體重秤上的數(shù)字紋絲不動，甚至悄悄上漲……這背后的“真兇”，可能是一種被稱為皮質(zhì)醇的激素。

什么是皮質(zhì)醇？

皮質(zhì)醇是一種由大腦刺激腎上腺分泌的激素，通俗講，它的工作就是幫我們來對抗壓力。

在急性應(yīng)激狀態(tài)下，皮質(zhì)醇短期升高有助于動員能量、維持血糖穩(wěn)定、調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)，是機體的一種正常保護機制。

然而，熬夜加班、情緒焦慮、家庭瑣事、精神內(nèi)耗、睡眠不足……這些壓力持續(xù)不斷，讓身體一直誤以為“處于危險中”，于是皮質(zhì)醇長期居高不下，而這就是“壓力肥”的開始。

皮質(zhì)醇增多可以通過多種作用機制影響體重。

提升食欲：皮質(zhì)醇可以作用于大腦的食欲調(diào)節(jié)中樞，刺激食欲，使人們進食高熱量、高脂肪和高糖食物。

促進血糖轉(zhuǎn)化為脂肪：皮質(zhì)醇會提高糖原、脂類、蛋白質(zhì)的分解，間接增加血液中葡萄糖的含量，為了“消滅”血糖，胰島素含量就會隨之升高，將血糖轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在我們的身體里。

影響其他激素：長期的皮質(zhì)醇偏高會讓我們的面部、腰腹及后背等部位的脂肪更容易堆積，也會通過影響其他相關(guān)激素水平來增加我們內(nèi)臟脂肪的囤積。

如何降低皮質(zhì)醇？

越減越肥不是意志力問題，而是壓力下的生理反應(yīng)。當皮質(zhì)醇水平回歸正常，自然會輕松瘦下來。正確的順序是先減壓，再減重；先睡好，再吃好：

緩解壓力：睡前泡腳，壓力大時深呼吸，做一些自己喜歡的事，聽舒緩的音樂使身體放松下來。

避免熬夜：皮質(zhì)醇分泌有晝夜規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，早睡早起有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，讓減肥事半功倍。

健康飲食：不要不吃早餐，在膳食指南推薦的飲食框架下，適當增加優(yōu)質(zhì)碳水化合物的攝入，可以降低靜息狀態(tài)下的皮質(zhì)醇水平。

適當運動：多做一些低強度的戶外有氧運動，例如慢跑、騎車、打羽毛球；這會促使身體分泌內(nèi)啡肽，讓人感到愉悅和舒緩，從而降低皮質(zhì)醇水平。

▌本文來源：央視新聞微信公眾號綜合中國疾控中心

監(jiān)制/李浙 主編/張志達

編輯/楊惠珺

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